ASTRIDS TRÄNING

Som hoppryttare behöver du vara medveten om när och hur du ska använda dig av olika typer av sitsar. Många ryttare blir inkörda i ett system som de alltid rider i. Vissa rider alltid utan stigbyglar medan andra kanske alltid rider i lätt sits.
- Det är viktigt att du använder olika sitsar och lär dig känna när det är dags att variera din sits, säger Sylve.

Förut så satt jag nästan alltid ner med sigbyglar, men jag har det senaste halvåret blivit mycket mer medveten om min sits och varierar den mer.

Arbetet på en hopphästen ska alltid inriktas på att stärka hästens ryggmuskler och bakdel. Hopphästen behöver ha en bra ryggverkan och starka muskler som den kan använda sig av i hoppningen.
- När du tränar sidvärtsrörelser, lösgörande rörelser och samlande rörelser är det lämpligt att göra det under nedsittning, tycker Sylve. Sen behöver du även kontrollera att hästen är lydig för lätta hjälper i lätt sits.

Rid gärna i ett något högre tempo när du värmer upp hästen och understöd hästens rörelse framåt. Se till att hästen blir avslappnad vilket kan ta olika lång tid beroende på vilken häst du rider. Sen kan du lugna ned tempot och börja arbeta hästen i skritt.
- Släpp stigbyglarna och starta med att renodla dina hjälper i skritten. För att lösgöra hästen kan du exempelvis rida en kvarts framdelsvändning när du passerar hörnen (med bakdelen utåt) genom att flytta hästen undan för den inre skänkeln. Var tydlig med din sidförande skänkel så hästen verkligen flyttar sig.

Jag jobbar Levinio i princip alltid i skritt av början av passet för att få igång ryggen och få koll på honom. Dock brukar jag inte göra framdelsvändningar så ofta och om jag gör det så blir det i slutet av passet. Ska definitivt testa att göra det i början av passet.

När hästen svarar bra för den sidförande skänkeln i båda varven går du över till att arbeta i trav. Om du har en lite äldre häst kan du ställa större krav. Var noga med att hästen verkligen tar den sidförande hjälpen framåt och åt sidan och att den trampar med det inre benparet över det yttre.
- Den äldre hästen kan du även flytta undan för skänkeln i galopp och då flyttar du bakdelen lite mer men utan att det blir för mycket tvärning. Annars finns det risk för att hästen slår om galoppen. Arbetet ska hela tiden inriktas på att få en häst som är lösgjord, stark och balanserad i galoppen.

Sen är det dags att övergå till samlande arbete i galopp. Då kan du ta stigbyglarna igen. Rid volter där du kollar att bakdelen verkligen är med i volten och att hästen centrerar sig kring det inre bakbenet (utan att det blir en piruett). Var noga med att hästen trampar under sig med inre bakbenet under ett par galoppsprång och öka sedan tempot utan att släppa iväg hästen för mycket. Var noga med att du sitter mitt över hästen med överlivet och att du flyttar vikten över på inre sidan genom att vrida dig något i höften så du kommer framåt-inåt. Då kommer samtidigt yttre skänkeln tillbaka.

När hästen svarar för hjälperna varierar du tempot och rider med lite längre galoppsprång samtidigt som du växlar till lätt sits. Syftet är att släppa ryggen fri och att hästen söker sig nedåt-framåt med halsen och använder sin rygg mera. Låt hästen länga ut sin överlinje men var noga med att den inte ökar farten.
- Hästens överlinje ska vara ungefär som en gummisnodd. Variera mellan att spänna ihop och sträcka ut gummisnodden.  
- När du rider i lätt sits ska du vara noga med att ha ett starkt tramp i stigbygeln. Använd området över och under knäet genom att du då och då ”kramar” med den delen runt hästen så du får den att söka stöd längre framåt-nedåt.
- Många ryttare använder sporren för mycket och då springer hästen med snabbare språng istället för att galoppera med större språng.

Jag brukar rida i lättsits då och då under passet för att checka så Levinio ligger kvar i tempo samt att han ska få en chans att få upp ryggen ännu lite till.


Gå vidare med att arbeta med tempoväxlingar. Öva på att minska tempot och ta tillbaka hästen för att sedan succesivt öka tempot igen så hästen går med större galoppsprång. Håll hela tiden en jämn rytm. Rida gärna med något ”tagen bakdel” (svag sluta) när du minskar tempot. Målet är att hästen ska lyssna på ryttaren och svara på lätta hjälper.

Om jag känner att Levinio gärna släpper bakbenen vid minskning av tempo/avsaktning brukar jag rida med tagen bakdel för att komma åt honom lite till.

Tygellängden bör anpassas så att du både kan samla hästen och ge eftergift.
- Om du har för korta tyglar i markarbetet så blir du lätt hängande i tygeln. Därför kan det vara lämpligt att ha något längre tygel i markarbetet jämfört med när du hoppar.

Kom ihåg att ta regelbundna skrittpauser och ge din häst tillräckligt med tid.
- Skritta gärna på lite längre tygel och aktivera hästen genom att kontrollera att den följer ledande tygeltag. Klappa den på halsen och kolla att den är avspänd. Många ryttare rider alltför intensivt. Det är bättre att försöka få med sig hästen och få den avspänd och lyhörd och jobba för lätta hjälper.

Avsluta med att rida hästen i låg form och med ”glapp” kontakt med hästens mun. Känn efter att du kan rida i en långsam och bärig galopp bara med hjälp av din sits och skänkel.

Sylves tips
1.    Värm upp hästen i ett friskare tempo så den är ordentligt avrastad innan du börjar arbeta den.
2.    Rid ofta utan stigbyglar för att få en djupare sits och en starkare inverkan.
3.    Börja med lösgörande arbete och först när det fungerar går du över till samlande arbete.
4.    Variera din sits även med stigbyglar, rid samma jobb i en lättare sits.
5.    Lägg in pauser ofta.
6.    Avsluta med tempoväxlingar och var noga med att rida hästen till samling respektive rida den till större språng.  
7.    Avsluta ridpasset med att rida med längre tygel, låg form och få den att slappna av.

Texten kommer från Jump Club.

Jag tycker att den här texten var väldigt givande och jag kan känna igen mig i mycket samt ta åt mig av mycket.

Jag har alltid fått beröm för att jag har en så stadig skänkel - den rör sig i princip inte. Jag tror jag har lite hjälp av att jag är kort - det är liksom mindre att hålla reda på, men framförallt är det ett tips jag fick 2004.

Vinkla ut knät! Ha absolut inte skänkeln för långt bak och vinkla sedan ut knät, då kommer vaden intill och skänkeln ligger stilla. Du får även mycket bättre balans om du rider på detta sätt. Om man kniper med knät så blir underskänkeln oftast lite som en pendel och balansen blir sämre.

1. Titta upp så kommer hästen också komma mer i uppförbacke.
2. Om den sitter fast i någon sida - på med benen, främst med det ben vars sida den sitter fast eller biter sig fast i.
3. Fatta "fel galopp" för att kolla så hästen lyssnar på dig, passa då också på att rida lite förvänd galopp för att stärka hästen.

På stallet var det träningar för Piia Pantsu och de gjorde en övning som verkade bra. De hade först en upphöjd bom sedan 17,5 meter och en oxer sedan 17,5 meter och en upphöjd bom igen. De skulle rida på fem gaoppsprång mellan båda bommarna och oxern. De hade lite svårt för det i början för hästarna rusade gärna, speciellt efter hindret.

• När du vill lossa hästen i nacken, testa att ta handen upp längs med mankammen istället för att leda (behövs ganska korta tyglar).
• För att få hästen mer balanserad på volt, ställ den utåt.
• Det blir lättare att samla om du t.ex. rider in baken (arbetssluta).
• Förvänd galopp stärker galoppen bra.
• Om hästen hänger i en tygel/sida, jobba/pilla i med den tygeln utan "släpp" den tygeln och då tvingas hästen att ta stöd på andra tygeln.

Lin dressyrar lite med Levinio.

Jag tänkte bara påminna er om att efter varje ridpass tänka vad ni SKA göra bättre nästa gång, inte vad ni INTE SKA göra nästa gång. Alltså inte tänka såhär "jag ska inte dra upp hälarna" utan istället "jag ska trampa ner hälarna".

Kom precis hem från stallet och kom på att jag måste dela med mig av de här två tipsen som jag gör varje dag och som gör stallivet mycket lättare.

Tips nr 1:

Dunken blir dock lite dammig

Ha (flytande) tillskott vid boxen! Då kan du lägga det direkt i krubban utan kladdet som det blir i alla hinkar. Levinio älskar sin B-vitamin som han får direkt i krubban och när han står lös på gången står han och slickar på dunken.

Tips nr 2:

Kratsa hovarna innan du tar ut hästen genom boxen (speciellt om ni inte har en lita lyxig gång som vi har;)) så blir det inte lika mycket att sopa.

Det här en en övning jag brukar göra med Levinio lite då och då för att kolla så jag har kontroll över honom och mig själv. Levinio har haft lite problem med galoppombyterna (han stutsar gärna) så jag brukar lägga ut ett par galoppbommar och när jag har ridit fram så övar jag på galoppombyten över dom. Detta gör jag för att förtydliga vart bytet ska vara samt hjälpa honom med själva bytet. Detta brukar fungera ganska bra och nu när jag gjort det här en del så har jag ganska bra koll på byterna, han byter så fort jag ber om det istället för att laja runt och skutta.

Om ni har svårt med galoppombyterna så har jag några tips. Byt först över ett litet hinder och när det funkar så gör ni det lägre och lägre när det funkar på en viss höjd. Tillslut kommer ni bara ha en bom och hinderstöd och till slut ingenting. Självklart går inte det på en dag utan det är ett långt arbete. Om det fortfarande är lite svårt med byterna så har jag ett bra tips som fungerade på Levinio iallafall.

Flytta in hästen för ytterskänkeln och när du känner att du har koll på den så ger du bytes-hjälpen och "sitter över", funar varje gång på Levinio.

Mål
Ryttaren får en bra kommunikation med sin häst. Övningen gör hästen lydig och vändbar.

Svårighetsgrad
Medelsvår övning där hindren ska vara låga. Övningen rids på ridbana eller i ridhus med måtten 20 x 60 meter.

Uppvärmning och framhoppning
Börja med att värma upp hästen i samtliga gångarter. Jobba sedan i trav på volt över travbommarna i båda varven. Hoppa fram på travserien (hinder nr 2 i övning A). Gör halt i god tid före studsserien för att kontrollera att hästen är lydig. När det fungerar rider du travserien och fortsätter i galopp över studsserien.

Hinderuppställning
Hinder nr 1: Bomserie på volt med 1,10 meter mellan bommarna (på mitten).

Hinder nr 2: Kombination som består av en travbom, ett kryss (avstånd 2,2 meter emellan, ponny 1,8-2,1 meter) och ett stigsprång (kryss fram och bom bak) med ett galoppsprång (5,5-6 meter, ponny 5,0-5,5 meter) emellan.

Hinder nr 3: Studsserie med 3-3,20 meter (ponny 2,25-3 meter) mellan varje hinder. Studsen består av låga hinder där vartannat hinder är ett kryss och vartannat ett koppelräck.

Hinder nr 4 och 5: Rättuppstående hinder med utfyllnad som exempelvis små grindar eller häckar.

Så här rider du övningarna

Övning A:
Börja i trav över bomserien och hinder nr 2. Fortsätt i galopp över studsserien (hinder nr 3) och fortsätt i galopp över hinder 4 och 5. Var noga med att forma hästen runt innerskänkeln i svängarna och »vidga vägen« genom att flytta hästen en aning undan för innerskänkeln i varje sväng. Lägg en volt mellan hinder nr 4 och 5 om det behövs. Rid med lugna språng och var noga med vägen.

Rids i både trav och galopp

Övning B (se nedan):
Starta i galopp och rid hindren i ordningen 1-5. Försök att få runda och fina svängar och kom ihåg att hela tiden titta på nästa hinder.

Tips
Om hästen är svår att svänga kan du höja den inre handen i svängen. Då får du lättare att forma den runt innerskänkeln. Rider du en ung häst kan du rida banan med anridning i trav (fortsätt alltid i galopp efter hindren).

Källa: Tidningen Ridsport


Jag har inte ridit den här övningen för henne, men när jag får tid och att det passar ska jag absolut bygga upp den för den verkar kunna passa Levinio bra.

Sätt ett balsnöre i sidan av grimman så du kan fästa grimskaften i dem när du har hästen uppställd på t.ex. gången. Om hästen då skulle slita sig så sliter den bara sönder balsnörerna och inte sig själv.

Denna övning rids i galopp, man börjar till exempel i vänster galopp - rider in mot mittlinjen som en typ av volt tillbaka. Du byter galopp ungefär vid det röda krysset och direkt i/efter bytet vänder du ut mot spåret och gasar "allt vad du har" så att du känner att hästen riktigt får ta i och trycka ifrån. Sedan fortsätter du i nästa varv osv. Med en ovan häst brukar jag endast rida 3-5 gånger i varje varv, egentligen inte mer med Levinio heller.. Om du inte känner att hästen riktigt får ta i så gör du troligtvis för stor "volt innan". Det ska verkligen kännas som hästen trycker ifrån med bakbenen.

Det är lite svårt att förklara såhär, men testa så tror jag att ni förstår. Om ni vill kan jag försöka filma när jag gör det med Levinio - när han har skor.

Dessa egenskaper tycker jag att en bra tränare ska besitta.

Kunna se upp till henne/honom
Jag vill kunna se upp till min tränare på iallafall en nivå - att han/hon själv tävlat framgångsrikt i höga klasser och/eller fått upp ryttare till höga klasser. Självklart kan man även vara en bra tränare utan att själv tävla högt och så kan man vara en dålig tränare även om man tävlat höga klasser. jag vill helst att min tränare ska ha tävlat högt själv så man kan se upp till han/henne samt fått fram bra ryttare då man kan se upp till hans/hennes förmåga att lära ut.

Få fram det bästa ur ryttarna/hästarna
En bra tränare måste få fram det bästa hos ryttarna, jag kan inte säga att jag altid rider super för mina tränare men det finns en tränare som det alltid har gått dåligt för och det är Peter Eriksson. Jag är väldigt imponerad av han som ryttare, men han passar inte alls mig som tränare. Jag har tränat för honom både 2004(?) och 2009, han var en bättre pedagog i år men fortfarande gick det inte alls bra.

Få ryttarna till insikt
Jag tycker att en tränare ska få ryttarna att inse vad de är bra och mindre bra på. Detta tycker jag sylve är bra på, man efter varje pass bl.a. säga vad som gick bra, vad man är bra på och vad man ska förbättra.

Engagerade
Det är viktigt att tränarna är engagerade i ekipaget, för då känner man sig uppskattad och presterar förhoppningsvis bättre. (kanske bara är jag?)

Anpassa träningen
Att anpassa träningen till häst och ryttare är viktig för att man sak utvecklas. Det är ganska osannoligt att en och samma övning passar alla i en grupp och då tycker jag att tränaren ska ha förmågan att anpassa den till ekipaget. Jag tycker Helena är bra för hon tar sig alltid tid för varje ekipage och det är oftast inga problem att ha både unghästar och äldre i gruppen.

Lära ut!
Självklart är det viktigt att man lär sig något! jag tycker det är bra när tränaren ställer frågot till eleverna, t.ex. hur många galoppsprån är 21,5 meter? Om man vet att tränaren kommer ställa frågor så håller man sig uppdaterad.


Självklart är det så att alla tycker olika och att alla tränare inte kan passa alla ryttare, utan det här är bara mina personliga åsikter.

Denna bok skulle jag vilja ha, den har 50 olika banor och övningar på olika svårhetsgrader.

Här finns en recension: http://www.hippson.se/cldoc/24261.htm

Nu hakar jag på trenden om brister. Jag tycker att det är jättebra att man är medveten om sina fel och brister, men det är en sak jag har lärt mig av Sylve. När man säger/skriver vad man ska förbättra så ska man inte säga t.ex. "jag ska INTE lägga ner mina händer" utan man ska säga "jag SKA hålla mina händer parallella och uppe". Det blir ett positivare tänk och jag tycker att det känns mer lättöverkomligt om man säger att man ska istället för jag ska inte, jag ska inte.

http://www.tidningenridsport.se/Article.aspx?m=138363&a=153483

Denna kan verkligen rekommenderas! Dock är den jobbig (både för ryttare och häst) och "suger" verkligen, mycket mjölksyra! Dock är det mycket att bygga fram..

Jag brukar ju "samla" Levinio genom att antingen rida in med baken eller små sidvärtsrörelser och nu hittade jag en artikel som bekräftade det.

http://www.tidningenridsport.se/Article.aspx?m=138363&a=187177

Man pratar ofta hur viktigt det är att hästarna dricker vatten på tävling, men nästan aldrig om hur viktigt det är för ryttarna.

Om man känner sig torr i munnen, är man 3% uttorkad och prestationsförmågan minskar med 20%.

Om man får ont i huvudet, är man 5% uttorkad och prestationsförmågan minskar med 45%.

Nu när jag tränar och är på tävling så försöker jag tänka på att dricka, det är lätt att man glömmer det om man är stressad och lite nervös.